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手杖操锻炼方法五式
2023-01-10

手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐,其对老人的健康很有帮助,尤其对上肢、肩部以及平衡能力有较好的锻炼效果。 手杖操锻炼方法共五式: 垂钓式 单手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端画小圈,愈小愈好。臂勿晃动,只用手腕摇转,行步不停,挺胸收腹,气达全身。 观星式 持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力摇棍画小圈如前,以意引气,达于举臂方侧之胁肋。 冥杖式 双手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端画小圈,使内气达于肩背。 丐杖式 持棍之臂下垂,以腕力摇棍,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸臆。 提灯式 双手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气,两手轮换行之。 练毕随意挥棍,缓步前进。